Dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale, on ne peut pas se passer d'exercices spéciaux. L'activité physique arrête le développement de la maladie, soulage la douleur, accélère la régénération des tissus endommagés. Sans exercices thérapeutiques réguliers, il est impossible de restaurer la mobilité du cou, de renforcer la colonne vertébrale et les muscles du cou.
Le rôle de l'exercice dans le traitement de l'ostéochondrose
L'ostéochondrose cervicale est une maladie accompagnée de douleurs dans le cou et d'autres symptômes désagréables, tels que maux de tête, vertiges, acouphènes, engourdissements dans les mains, faiblesse musculaire. La maladie devient facilement chronique, s'aggrave avec le temps et peut entraîner le développement de complications graves : saillies, hernies intervertébrales. Par conséquent, le traitement de l'ostéochondrose doit être commencé le plus tôt possible. Il consiste à prendre des médicaments, à subir des procédures de physiothérapie et de massage et à effectuer des exercices spéciaux.
La prévention et le traitement de l'ostéochondrose cervicale ne sont pas complets sans exercices thérapeutiques. À l'aide d'exercices, vous pouvez détendre les muscles du cou surchargés, réduire la pression sur les racines nerveuses et réduire les douleurs au cou. La gymnastique thérapeutique renforce les muscles, augmente la flexibilité de la colonne vertébrale, normalise la circulation sanguine dans la zone touchée, améliore la nutrition des tissus et accélère leur régénération. La thérapie par l'exercice fonctionne mieux en combinaison avec d'autres mesures thérapeutiques. Vous ne pouvez pas être traité uniquement avec des médicaments et des massages. L'activité physique dans ce cas est indispensable. Seuls eux peuvent améliorer la mobilité du cou et renforcer les muscles paravertébraux.
Complexes d'exercices pour le traitement et la prévention de l'ostéochondrose cervicale
Pour réchauffer la colonne vertébrale, améliorer l'apport sanguin dans la région cervicale et augmenter l'élasticité des muscles du cou, vous pouvez utiliser les exercices suivants :
- Adoptez une position stable et confortable. Redressez votre dos. Abaissez vos bras librement à vos côtés. Tournez doucement la tête vers la droite. Essayez de le faire pivoter aussi loin que possible, jusqu'à un angle de 90 degrés. Si la mobilité du cou n'est pas très bonne, il faut tourner la tête au maximum. Chaque tour ira de mieux en mieux. Il ne faut pas oublier que tous les exercices pour le cou doivent être effectués en douceur et avec précaution, sinon vous risquez d'avoir un nerf pincé ou une luxation de la vertèbre cervicale. Faites 7 à 10 virages à droite et à gauche.
- Sans changer de posture, détendez votre cou. Inclinez votre tête vers votre poitrine en ramenant votre menton vers votre poitrine. Relevez facilement la tête, en la remettant droite. Répétez 7 à 10 fois. Ici, comme dans l'exercice précédent, vous devez commencer par des inclinaisons peu profondes, si vous ne pouvez pas atteindre immédiatement votre poitrine avec votre menton.
- Détendez votre cou et votre ceinture scapulaire. Inclinez doucement votre tête en arrière, en ramenant l'arrière de votre tête vers votre dos. Étirez votre menton aussi loin que possible. Répétez plusieurs fois.
Une autre série d'exercices pour la prévention et le traitement de l'ostéochondrose cervicale:
- Adoptez une position assise ou debout. Levez la tête et redressez votre cou. Détendez votre cou et vos épaules. Appuyez doucement votre main sur votre front. Appuyez sur votre paume avec votre tête comme si vous alliez l'éloigner. Les muscles du cou doivent se resserrer puis se détendre.
- Répétez l'exercice précédent, mais placez votre paume sur le côté de votre tête. Essayez d'appuyer votre tête sur votre main avec un mouvement non brusque. Maintenez la tension pendant trois secondes, puis détendez-vous. Effectuez la répétition suivante. Au total, 5 à 10 répétitions doivent être effectuées.
- Asseyez-vous, redressez votre cou et votre dos, détendez-vous. Levez vos épaules vers vos oreilles. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes.
- Lève-toi, redresse-toi. Écartez vos bras tendus sur les côtés, en les élevant au niveau des épaules. Faites tourner la tête 10 fois dans chaque direction.
- Massez votre cou avec des mouvements de frottement de haut en bas et en cercle. Terminer en 3 minutes.
- En position assise ou debout, le dos droit, secouez la tête d'avant en arrière comme si vous disiez oui. L'amplitude de mouvement doit être faible.
- Secouez doucement la tête comme si vous n'étiez pas d'accord avec quelqu'un et dites non.
Cas où les ensembles d'exercices décrits sont utilisés: prévention de l'ostéochondrose, stade initial de la maladie, conditions négligées. Le premier complexe est interdit d'utiliser lors d'une exacerbation de la maladie.
Ensembles d'exercices compliqués
Premier complexe :
- Allongez-vous sur le tapis. La main principale, pour les droitiers c'est bien, mettez-la sur votre ventre. Abaissez votre autre main sur votre poitrine. Respirez lentement et avec mesure, en faisant les inspirations et les expirations les plus complètes.
- À partir d'une position allongée, levez-vous en vous appuyant sur vos mains et étirez votre cou. Abaissez-vous lentement sur le tapis. Répétez 7 à 10 fois.
- Allongé sur le ventre, étirez vos bras à vos côtés. Tournez doucement la tête et touchez votre oreille contre le sol. Répétez de l'autre côté.
- Asseyez-vous et redressez votre cou. Expirez en inclinant la tête vers votre poitrine et en appuyant fortement votre menton dessus. Inspirez en revenant à la position de départ.
- Levez-vous ou restez assis. Ne forcez pas votre cou et votre ceinture scapulaire. Inclinez la tête vers l'avant et effectuez quelques rotations circulaires douces de votre tête le long de la colonne vertébrale.
Cet ensemble d'exercices ne peut pas être effectué lors d'une exacerbation de la maladie, il n'est autorisé que pendant la rémission. Le deuxième complexe peut également être réalisé lors d'une exacerbation :
- Saisissez vos épaules avec vos mains et effectuez des mouvements de rotation avec elles - 10 fois dans chaque direction.
- Serrez les poings et écartez les bras. Pliez-les légèrement, comme pour démontrer des biceps forts, puis redressez-les sur les côtés parallèles au sol. Secouez les membres, détendez les muscles.
- Effectuez un exercice familier dans lequel la tête appuie contre la paume. Mais compliquez-le en pressant les deux paumes jointes contre le front.
- Placez les mains liées derrière la tête. Inclinez la tête en arrière, contrecarrez ce mouvement avec vos mains.
- Tirez vos épaules vers l'avant. Redressez-vous à nouveau. Ramenez-les.
- Allongez-vous sur le tapis. Levez votre cou aussi haut que possible et maintenez-le dans cette position pendant cinq secondes.
- Étirez votre main au-dessus de votre tête et placez-la sur le côté de votre tête du côté opposé. Inclinez doucement votre tête avec votre main.
Les séries d'exercices simples et complexes doivent être effectuées 3 à 4 fois par jour. Chaque exercice est répété 7 à 20 fois.